“Aquello a lo que nos enfrentamos internamente
es un microcosmos de lo que la humanidad afronta de forma global;
por eso sembrar el amor por nosotros mismos
es un bálsamo para nuestra tierra”
Yung Pueblo
El autocuidado empieza por llevarnos atención amable y sin juzgar. Por eso mindfulness y autocuidado son inseparables.
Cuándo empezamos a prestarnos atención amable, más nos autorregulamos y la autorregulación está directamente relacionada con mejor salud mental y física.
Existen diferentes formas de cuidarnos:
1. Físicamente. Construyendo una relación sana con el cuerpo y aprendiendo algunas técnicas de mindful eating
2. Psíquicamente. Trabajando con el sesgo negativo de la mente (por su naturaleza nuestra mente se queda más con lo negativo que con lo positivo)
3. Emocionalmente. Transformando la autocrítica en una voz amable y compasiva
4. Relacionalmente. Aprendiendo las pautas de diálogo consciente y desarrollando empatía
5. Espiritualmente. Conectando con nuestros valores más profundos y abriéndonos para recibir y dar amor
“Cómo te quieres a ti misma es la manera en la que enseñas a otros a quererte”
Rupi Kaur
Te propongo éstos 4 pasos de autocuidado.
1. Parar de vez en cuando. Ralentizar nuestro ritmo frenético es el primer paso de autocuidado. Es una actitud ante la vida, no quiero que la vida se me pase por delante.
2. Preguntarte “Cómo estoy?” Vamos por la vida corriendo sin darnos cuenta de por ejemplo, dolor de espalda, puede que ha estado contigo todo el día y ni tan siquiera te has dado cuenta.
3. Amabilidad y aceptación. Al hacerte la pregunta anterior puede que te des cuenta de que haya algo incómodo o quizás algún sentimiento difícil pero en vez de identificarte con ello (“mi tristeza”), resistirte o huir, trata de acogerlo y abrazarlo con aceptación y amabilidad. Somos imperfectamente perfectos. Mira a ver si puedes descansar en tu propia vulnerabilidad.
- Preguntarte “¿Que necesito ahora mismo?”, “Cómo puedo cuidarme?”. A veces las respuestas tardan en aparecer pero el hecho de hacernos éstas preguntas nos hace conectar con nuestra sabiduría intuitiva.
Y para terminar ésta pausa ofrécete algún gesto tranquilizador (por ejemplo abrazándote o llevando mano al corazón) y palabras amables.
Lo tienes en formato de meditación guiada de 8 min: Pausa de autocuidado.
Namasté
