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PRÓXIMOS TALLERES, RETIROS Y CURSOS

2025

MEDITACIÓN PARA EMPEZAR EL AÑO CON CALMA Y CLARIDAD

Comienza el año desde un lugar de equilibrio y presencia.
 
¿En qué consiste?

En esta sesión especial, crearemos un espacio para pausar, reflexionar y conectar contigo mismo/a, dejando de lado la presión de los propósitos para enfocarnos en algo más esencial: el momento presente y la dirección hacia la que quieres moverte.

A través de prácticas de movimiento suave, respiración consciente y una meditación guiada, cultivaremos claridad mental e intuición, permitiéndote sintonizar con lo que realmente importa y sembrar una intención consciente que guíe tu año. Más que establecer metas externas, exploraremos cómo conectar con tu interior para que tus pasos surjan desde un lugar de calma y propósito auténtico.

¿A quién va dirigida?

Perfecta para quienes desean recibir el nuevo año con serenidad y claridad interior.

Fecha. Domingo 26 de enero.

Horario. 17:00-18:00

Lugar. ZUY Retiro (c/Claudio Coello, 5) y ZUY online (en directo y también lo podrás hacer en diferido)

Precio: 15€

MINDFULNESS Y ANSIEDAD
Curso de 8 semanas PRESENCIAL y ONLINE

La ansiedad no es tu enemiga; es una señal de que algo en ti necesita atención y cuidado. Este curso de 8 sesiones es una invitación a entender la ansiedad desde su raíz, reconocer cómo se manifiesta en tu cuerpo y mente, y cultivar herramientas prácticas para transformarla en una aliada.
 

¿Qué aprenderás en este curso?

– Qué es realmente la ansiedad y cómo diferenciarla del estrés.

– Técnicas de mindfulness para anclarte en el presente y responder a la ansiedad con mayor claridad y calma.

– Cómo calmar tu sistema nervioso a través de prácticas corporales como la respiración consciente, el movimiento y el tapping.

– Cómo las relaciones sociales y el apego temprano moldean nuestra experiencia de ansiedad y la búsqueda constante de validación.

– Prácticas transformadoras como la meditación del mentor y los cuatro inconmensurables, que te ayudarán a sanar tu relación contigo mismo y con los demás.

Estructura del curso:

1. Introducción: Comprender la ansiedad. Diferencia entre ansiedad y estrés. Miedo vs. ansiedad: la amenaza real vs. la imaginada.

2. Mindfulness: La fuerza del presente. Introducción al mindfulness y su relevancia en la ansiedad.

3. Ansiedad y la integridad física. Cómo se activa el sistema nervioso ante la percepción de peligro. Prácticas corporales: movimiento, respiración consciente, tapping.

4. Ansiedad y la integridad social. Apego seguro vs. inseguro: cómo modela nuestra relación con los demás. Práctica: Meditación del mentor para sanar el “otro interno”.

5. Trabajar con el crítico interno. Entender el origen del crítico interno como protector. Reparenting interno: cultivando amabilidad hacia uno mismo.

6. Cultivar conexión: Los 4 inconmensurables. Amor bondadoso, compasión, alegría empática y ecuanimidad como antídotos para la desconexión.

7. Reencuadrar la incertidumbre. Miedo al cambio y la pérdida de control. Técnicas para navegar la incertidumbre: anclaje y ecuanimidad. Ejercicio práctico: Meditación para aceptar el “no saber”.

8. Conclusión: Transformar la relación con la ansiedad. Síntesis de aprendizajes y prácticas clave.

Cada sesión combinará teoría y práctica, brindando un espacio seguro para explorar tus propias experiencias y transformarlas desde la consciencia y el autocuidado.

 
 

Fecha: Domingo 9 de febrero hasta el domingo 30 de marzo

Horario 18:00 – 19:30 h 

Lugar: ZUY Retiro en la calle Claudio Coello 5 y ZUYONLINE

Si quieres recibir dossier completo, mándame EMAIL a [email protected] o WHATSAPP al 637037583

SURFEAR LA MATERNIDAD
Curso de 8 semanas de Mindfulness y Autocuidado para Madres
ONLINE

“Surfear la Maternidad con Mindfulness y Autocuidado” es un curso diseñado para madres que desean encontrar calma, equilibrio y conexión en su día a día. A lo largo de 8 sesiones, explorarás herramientas prácticas de mindfulness y técnicas de autocuidado que te ayudarán a: 

– Gestionar el estrés y las emociones intensas propias de la maternidad. 

– Conectar contigo misma, cultivando presencia y amabilidad hacia tus propias necesidades. 

– Crear momentos de pausa y calma en medio de la vorágine diaria. 

– Mejorar la relación con tus hijos desde una mirada más compasiva y consciente. 

En este espacio, aprenderás a fluir con las olas de la maternidad, no a luchar contra ellas, desarrollando una base sólida de cuidado personal que beneficiará tanto a ti como a tu familia. 

Cada sesión combina teoría, prácticas guiadas, reflexiones personales y herramientas que podrás integrar fácilmente en tu vida diaria. 

Descubre cómo surfear las altas y bajas de ser madre con confianza, presencia y un corazón en calma.

1. Introducción. “Nace un bebé, nace una madre”

2. Autocuidado físico. Nuestra relación con nuestro cuerpo. Sueño, alimentación, rituales de cuidado, ejercicio, interocepción y propiocepción. Nervio vago.

3. Autocuidado mental. Gestionando pensami negativos, rumiación y piloto automático.

4. Autocuidado emocional. Identificando nuestras emociones y las de nuestros peques y aprendiendo a procesarlas y gestionarlas. Miedo, ansiedad, ira, tristeza.

5. Autocuidado relacional. Relaciones con el bebé/niño, con tu pareja y con otras personas. Tipos de apego. Como nuestro estilo de apego  influye al estilo de apego que desarrollan nuestros hijos.

6. Autocuidado espiritual. Identificando nuestros valores y reconociendo los valores que estamos transmitiendo a nuestros hijos.

7. El cerebro de una madre. Las bases de neurociencia de maternidad.

8. Conclusiones.

Fecha: Martes 4 de febrero hasta el martes 25 de marzo

Horario. 20:00 – 21:00 h

Lugar: ONLINE vía Zoom (las sesiones se grabarán por si quieres hacerlo en diferido)

Si quieres recibir más información, mándame EMAIL a [email protected] o WHATSAPP al 637037583

CURSOS ONLINE GRABADOS

Para hacerlos a tu ritmo

MINDFULNESS DE LAS EMOCIONES

Insight Timer

Bienvenidos a este viaje por el mundo de las emociones. Las emociones es algo apasionante, le dan color a nuestras vidas pero si no sabemos manejarlas, al igual que nos pueden subir al cielo, también nos pueden bajar al infierno. Cada vez hay más personas sufriendo de ansiedad y depresión. Por eso es tan importante aprender a gestionar las emociones y cultivar una relación sana con ellas. Este curso a través de diferentes prácticas de Mindfulness y autocompasión te ayudará a reconocer que todas las emociones son naturales y necesarias y que no se trata eliminarlas sino permanecer con ellas y observarlas sin quedarte atrapado/a dándote cuenta de que lo que eres es mucho más.

Eres el océano, ellas las olas siempre cambiantes. Eres el cielo, ellas las nubes que pasan. Aprendiendo también a reconocer el mensaje que traen y responder ante él, respondiendo así a nuestras necesidades básicas de sentirnos aceptados, queridos, seguros y escuchados. Te deseo buen viaje. Namasté.

PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

ALQUIMIA DEL CORAZÓN: COMPASIÓN HACIA TI Y HACIA LOS DEMÁS

Insight Timer

En los tiempos tan turbios que vivimos surge la necesidad casi urgente de cultivar la compasión. La compasión no es una actitud pasiva como se suele pensar a veces sino consiste en primero reconocer el sufrimiento en nosotros y en otros y segundo, generar el deseo de aliviarlo. Y este es precisamente el componente activo de la compasión, algo que nace como la intención para luego convertirse en acción. Y precisamente este curso está enfocado en ayudarnos a cultivar la intención de aliviar, de sostener y de abrir nuestro corazón ante el sufrimiento.

Empezando por nutrir semillas de la compasión hacia nosotros cambiando la voz critica y dura con la que solemos hablarnos por una voz más amable. Aprendiendo a ser los mejores amigos de uno mismo y tratarnos con dignidad y respeto reconociendo que la fragilidad forma parte del ser humano y que podemos sostener y abrazar nuestra vulnerabilidad. Para ir poco a poco abriendo nuestro corazón e incluir a cada vez más personas reconociendo que no somos tan diferentes como pensamos. Que compartimos todos el mismo deseo: estar en paz, estar libres de malestar, dolor y sufrimiento. Y así poco a poco aprendiendo a cambiar la actitud de juzgar y separarnos por una cultivar empatía y conexión con los demás. Namaste.


PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

7 MARAVILLOSAS PRÁCTICAS PARA CREAR UNA ACTITUD POSITIVA ANTE LA VIDA

Insight Timer

Bienvenidos a este curso de siete sencillas prácticas para hacer de lunes a domingo y desarrollar una actitud positiva ante la vida. Nuestra mente suele enfocarse mucho en lo negativo, en lo que nos falta o atascarse en las preocupaciones, en los juicios, en la autocrítica. Con estas prácticas aprovechamos la neuroplasticidad para crear nuevas vías neuronales y cambiar la dinámica negativa de nuestra mente aprendiendo a apreciar más las cosas, ser más agradecidos y cultivar el amor hacia uno mismo y hacia otras personas. Espero que disfrutes de éste curso y que de alguna forma te ayude a mejorar tu vida. Namasté.

PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

RETO DE MEDITACIÓN: 21 DÍAS HACÍA UNA VIDA FELIZ

Insight Timer

Este reto de 21 días tiene cómo objetivo aprender diferentes prácticas y crear el hábito de meditar. La primera semana la dedicamos a las prácticas que utilizan el cuerpo, la respiración, los cinco sentidos, y así calmando nuestra mente y sintiéndonos más presentes. En la segunda semana aprendemos a gestionar pensamientos negativos y emociones difíciles, explorando a fondo la práctica de RAIN. Y en la última semana del reto cultivamls los cuatro inconmensurables, las cuatro virtudes, sin las que es imposible tener una vida feliz: amor incondicional, alegría compartida, compasión y ecuanimidad. Este reto es apto tanto para las personas que jamás han meditado cómo las que tienen experiencia.

PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

21 DÍAS DE ABUNDANCIA Y GRATITUD

Insight Timer

Es un placer acompañarte en este viaje de 21 días de gratitud y abundancia. Gratitud nos conecta con el momento presente, con el milagro de estar vivos, con la abundancia. En vez de enfocarnos en lo que nos falta, aprendemos a apreciar lo que tenemos. Agradecer nos hace sentir más satisfechos, más completos, más felices. Todos los días te propondré algún tema con el que podrás desarrollar y practicar la gratitud. Se dice que 21 días es un tiempo suficiente para incorporar este nuevo hábito a nuestras vidas.

PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

APRENDIENDO A ACEPTARTE Y AMARTE A TRAVÉS DEL MINDFULNESS Y AUTOCOMPASIÓN

Insight Timer

Solemos ser muy críticos con nosotros mismos, buscando constantemente mejorarnos, odiando nuestras debilidades y no nos damos cuenta de que el verdadero camino no es hacía la perfección sino hacía la plenitud, hacía la aceptación radical de uno mismo. En este curso aprendemos a cultivar una relación más sana y amable con nosotros mismos, reconociendo y apreciando nuestras fortalezas y también reconociendo nuestras sombras, estas partes que tanto rechazamos. Haciéndonos amigos de uno mismo y así aprendiendo a crear verdadera amistad con los demás. Sólo si sabemos cuidarnos y amarnos, vamos a poder cuidar y amar a los demás. Dejando por fin de vernos como seres incompletos y empezando a honrar nuestra imperfección humana y nuestro derecho de ser queridos y aceptados.

PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

PSICOLOGÍA DE LOS CHAKRAS Y EL EQUILIBRIO INTERIOR

Insight Timer

Al igual que no dudamos de la existencia de los pensamientos aunque no los podemos ver ni medir, los yoguis no dudan de la existencia de los chakras, los centros energéticos que se ubican en nuestro cuerpo desde la base de la columna hasta la coronilla. Cada uno de ellos está relacionado con alguna cualidad psicológica y también con diferentes etapas del desarrollo de una persona.

Los chakras a veces están desequilibrados o bloqueados. Te ofrezco siete meditaciones para que puedas encontrar equilibrio interior y sentirte cada vez más seguro/a, confiado/a, conectando con tu poder, con tu voz interior, aprendiendo a recibir amor y cultivando con tu consciencia individual así como con la consciencia universal.

PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

MINDFULNESS PARA EMBARAZADAS

Insight Timer

Durante 10 sesiones aprenderás diferentes prácticas de mindfulness que te ayudarán a cultivar mayor calma mental, gestionar los pensamientos negativos y el miedo, así como crear un vínculo amoroso con tu bebé. Este programa formó parte del estudio de investigación de la Universidad Complutense de Madrid (España) sobre efectos positivos de mindfulness en la población de mujeres gestantes. Estar relajada, tranquila, contenta, feliz, capaz de autocuidarse y manejar el estrés, aceptando los cambios de su cuerpo y cultivando mayor conexión con su bebé, ¿hay algo más importante para una futura madre?

PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

LOS 4 INCONMENSURABLES: CAMINO HACIA LA FELICIDAD AUTÉNTICA

Insight Timer

Existen cuatro maravillosas prácticas que nos ayudan a desarrollar estados mentales virtuosos y nos acercan lo más posible a la felicidad auténtica. Se llaman cuatro inconmensurables o “brahma viharas”, se traducen como “moradas celestiales”, y son: Metta (amor incondicional), Karuna (compasión), Mudita (alegría compartida), Upekkha (ecuanimidad). Se cree que todos tenemos semillas de estas virtudes en nuestro interior pero hace falta nutrirlas y regarlas para que broten y florezcan ayudándonos a despertar nuestra verdadera naturaleza como seres humanos sabios y compasivos.

PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

AUTOCUIDADO Y MINDFULNESS: APRENDIENDO A CUIDARNOS PARA CUIDAR MEJOR DEL MUNDO

Insight Timer

“Aquello a lo que nos enfrentamos internamente es un microcosmos de lo que la humanidad afronta de forma global; por eso sembrar el amor por nosotros mismos es un bálsamo para nuestra tierra” Yung Pueblo El autocuidado empieza por llevarnos atención amable y sin juzgar. Por eso mindfulness y autocuidado son inseparables. En este curso aprenderemos diferentes formas de cuidar de nuestro cuerpo y de nuestra mente, veremos cómo gestionar mejor las emociones, cómo crear la sensación del hogar interior y reconectar con lo más profundo de nuestro ser, así como relacionarnos con otras personas y con el mundo con más empatía, amor y compasión.

PUEDES HACERLO AQUÍ. Si tienes membresía en Insight Timer,  el curso está incluido en tu cuota. En caso contrario, puedes adquirirlo por 19,99$ abriendo enlace desde el ordenador (no desde la App).

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